Guía Autoayuda ✨COGE TÚ LAS RIENDAS: HOJA DE RUTA 2
SIENTO «COSAS DESAGRADABLES”
¿QUÉ HAGO PARA QUE SE VAYAN?
Partiendo de la base que vimos en el post anterior, que lo que ha puesto el matiz de “desagradable” y está haciendo que se mantenga en el tiempo son los pensamientos con los que has analizado la emoción y no ella por si misma… ¿qué es lo que sueles hacer en cualquier otra ocasión cuando te sientes así?
Comer compulsivamente
Fumar
Limpiar
Gritar
Enfadarte con la persona que tienes más cerca
Dormir
Encerrarte en tu habitación…
Error! 💣💣💣💣
Te estás desviando del camino
Tu atención está mal enfocada
Abre tus brazos a las sensaciones y reconecta contigo y con lo que estas viviendo.
· Reconoce las sensaciones de tu cuerpo, no huyas, no te distraigas, no evites… conecta y escucha lo que está sucediendo dentro de ti, haz un recorrido visual por todo tu cuerpo y detecta que reacciones fisiológicas están activas.
· ¿Qué me está pidiendo la emoción? Que huya, que luche, que evite, que me enfrente, que me esconda…
· ¿Qué emoción es la que estoy sintiendo? ¿Puedo ponerle nombre? ¿Cuál es la emoción primaria que estoy sintiendo?.
· Hay muchas veces que mostramos conductas desagradables como la ira pero que en realidad lo que están enmascarando es el miedo y la frustración… detrás de la emoción primaria que has detectado, ¿se esconde alguna emoción más? Poder llegar a contestar esta pregunta es todo un reto de valientes porque estás ahondando y aceptando emociones que te pueden estar haciendo mucho daño y para ello muchas veces hay que recorrer laberintos laboriosos y zonas oscuras que estaban silenciadas por el ruido que soportamos día a día.
Esto es la consciencia emocional y es tan importante que es una de las herramientas personales más potentes que tenemos para cultivar nuestro bienestar, nos ayuda a focalizar nuestra realidad y a sentir mayor control sobre nosotros mismos, nos ayuda a tomar mejores decisiones y previene sintomatología ansiosa y depresiva, ¿qué más se puede pedir?
Me encuentro mal…
Pero se como empezar a tomar las riendas
Si rellenaste la Tabla de Registro Emocional del post anterior Emociones y Sentimientos: El meollo de la cuestión y ahora te animas a seguir con este cuadro de Toma de Conciencia, ¡enhorabuena! porque ya estás cada vez mas cerca de tomar las riendas de tu vida emocional para poder cambiar tu grado de bienestar, porque como ya te estarás dando cuenta el primer paso fundamental que muchxs quieren obviar es la toma de contacto con nosotros mismxs.
Muchxs vienen a consulta esperando una solución única, fácil y rápida y ojalá existiera! por suerte es cierto que ya contamos con diversas técnicas que han reducido el tiempo de sufrimiento y dolor de muchas patologías pero esta primera premisa de Toma de Conciencia es vital para una mejoría, así que te animo a seguir porque vas por el buen camino, y nunca olvides que no estás solx!